Что такое пульсометр

17

Общаясь с велосипедистами, в покатушках и просто так, часто слышу вопросы о том, что это за пульсометр у меня на руле велосипеда, зачем он нужен и т. д. 

В качестве ликбеза решил перенести сюда статью про пульсометры с сайта Котовского ( http://kotovski.net/komu-nuzhen-pulsometr/ )

****

Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат. По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме.

От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы. Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.

Кроме этого, знать свой пульс важно знать и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость. Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.

Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения. Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в минуту. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.

На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод  после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.

Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.

Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.

Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.

Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.

Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным,трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.

Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние. С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.

Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.

Я прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен этот прибор иметь, благо стоимость его не так высока. Главное — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов.

Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.

Часы — более практичная вещь, потому что их можно одет на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.

Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.

Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.

Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница. Я бы рекомендовал пульсометры проверенных фирм: Sigma, CatEye, Polar, Suunto, Garmin. Выбирайте модель, подходящую по функционалу и цене, не увлекайтесь излишествами.

Короткая ссылка: 
https://veloby.net/node/9273 - [node 9273]
Ростислав's picture

#

Для меня оказалось неожиданностью, что интенсивные покатушки в более- менее пристойном темпе ничего не дают в плане жиросжигания и почти ничего не дают в плане оздоровления организма. Езда с пульсом больше 120-130, получается бессмысленной для желающих откорригировать свой вес.
Попробую завтра поездить в темпе, определяемом пульсометром и посмотрю, какие какая скорость движения получится.

Pulsar's picture

#

Таблица условная, многое зависит от организма, соотношение пульс-давление у всех разное (тут уж нужно велоэргометрию к клинике проходить на определение максимального пульса). Мне, к примеру, на пульсе до 150 очень легко катить многие километры, а уже 150-170 для меня тренировочная, бывало на гонках доходил до 210 после крутых тяжелых подъемов (чувство нехватки кислорода).
Еще, заметил одну особенность, первые 30-40минут очень легко выйти за пульс 150-160, даже при небольших скоростях и нагрузках, а вот после, когда разогрелся, даже на средних и высоких скоростях, пульс не поднимается уже так высоко.

Rafael's picture

#

вот ещё хорошая статейка, http://fityourbody.ru/pulse.html

KORZHIK's picture

#

ага вы еще как старперы измеритель давления повесьте себе на галаву ))))

Rafael's picture

#

а у меня вот ещё какой вопрос по поводу пульса, может кто знает
вот есть такое понятие как верхняя граница, у меня она по разным формулам из интернетов на данный момент находится между 176 и 185, но иногда её оказывается мало и приходится за неё выходить (на пиковых нагрузках)
так вот собственно вопрос: при каких условиях и на сколько её можно нарушать? и сколько по времени можно там держаться? и самое главное, на какие свои ощущения нужно обращать внимание, когда приходится её нарушать - чтобы не переусердствовать?
а то я тут в субботу взбираясь на горочку на гружёном веле раскочегарил пульс аж до 225, так вот задумался - мож в другой раз стоит слезть и пешочком подняться, и ну их - эти понты

KORZHIK's picture

#

все очевидно , чувак, если голова не работает, то хоть ты осциллограф нецепи на плечи, толку не буде )))

Pulsar's picture

#

Ты вот человека обозвал, и не заметил. "Чувак" - кастрированный козёл/кабан....

KORZHIK's picture

#

чувак-чел-хлапец, думаю, все кроме тебя поняли , о чем идет речь, не буду спорить многие слова в переводе на другие языки могут обозначать противоположные вещи, но если бы корж хотел обозвать, поверь речь была бы более красочной )))

Rafael's picture

#

эт да - с осциллографом было-бы 230, инфа 100% Laughing out loud

Pulsar's picture

#

По формулам ты ничего не рассчитаешь точно для себя, сходи в любую ближайшую клинику, покрути велосипед пол часа на разных нагрузках(100-200Ватт).
http://zdr.ru/encyclopaedia/ents...
http://medicalhandbook.ru/operat...

#

225 допустимо только 5 летнему человеку, или МЕГАСПОРТСМЕНУ (и скорей всего "обдолбаному" )

Pilihrym's picture

пульс выше 200

Езда, даже кратковременная, с таким высоким пульсом чревата микроинфарктами, которые не ощущаются, но напомнят о себе в будущем. А длительная езда с таким пульсом может привести к обширному инфаркту в настоящем.

Есть такая штука

Велоэргометрия, достаточно сложное измерение состояния организма (включает предварительную диагностику с соблюдением диеты). При измерении используется нагрузка ( в частности велосипед) и анализаторы (кардиограмм, пульсометр, тонометр, возможен анализатор углекислого газа).
На основе нагрузки и данных с анализаторов получают частоту МАКСИМАЛЬНОЙ частоты сердечных сокращений (МЧСС) (выше этой частоты организм начинает "выбрыкиватся").
И исходя из этих данных определяется 5 зон работы организма (от МЧСС/100*50 до МЧСС/100*100, через каждые 10 делений). И в зависимости от МЧСС определяется зона пульса для сжигания жира.
И еще, если человек в течении 6 мес. занимается тренировками, то раз в 6 мес. надо заново проверять свой МЧСС.
И еще с доводами про "дорогие приборы" несогласен (http://www.bike-discount.de/en/b...) это велокомп+навигатор+пульсометр. Сам третий год им пользуюсь, но тест на МЧСС так и недобрался сдать Sad (не могу выдержать диету, а обманывать врача = подписать себе смертный приговор) (диета - в течении 3-х дней не курить, не пить спиртного, не употреблять крепкого чая, не пить кофе, не есть острую пищу, запрет на сладкое/соленое, короче жить на воде с хлебцами да еще и пешком в расслабленном темпе топать к врачу )
Всем удачи.

KORZHIK's picture

#

ключевая фраза про врача, вся эта лабуда нужна больным людям, у которых проблемы со здоровьем, ну и спортсменам само собой, которые на пределе фигачат, а обычным людям - так поиграться ))

Prot's picture

#

Пульсометр рулит. В этом сезоне около 1300 км по пульсометру в зоне сжигания жира. Минус почти 10 кг за 3 месяца. Кажется или реально с сердцем лучше стало. Smile

kisa-anuta's picture

#

Ух ты! А какой пульсометр?

MiSHuTka's picture

#

Аня, любой! Он должен быть удобным, а не каким-то там особым.

Важно ездить по пульсу, а не то, как и на чём он отображается Smile
Большинство людей даже эти пищания на границах зон быстро отключают. Со временем начинаешь чувтсовать свой организм даже не глядя на пульсометр.

Самый простой пульсометр – нос. Если едешь так, что хватает дыхания носом и ещё немножко в запасе на болтовню, то жир сжигается. Если ещё носом, но уже с трудом и не поговорить, то это уже жир сжигается плохо, но сердце ещё тренируется. Если уже носом никак и начинаешь пыхтеть ртом – это уже жир не сжигается.

Очень примерно конечно, но зато бесплатно.

kisa-anuta's picture

#

Вот я так и хотела кататься в воскресенье - чтобы и носом и болтовня. А они... Воспитала лосей себе на голову.
Короче, я впечатлилась и буду всё-таки приоретать

#

странно, если велосипед сжигает жир то почему большинство велросипедистов толстяки?

#

ой, не туда

MiSHuTka's picture

#

Толстенькие только велосипедисты-айтишники. Они очень хорошо зарабатывают, и поэтому много едят. И велосипеды у них часто очень хорошие, и поэтому на них слишком легко накручивать много километров, не сжигая жира...

Laughing out loud

#

не понял взаимосвязи между работой питанием и накручиванием километража, а то что они толстые это плохо, я думаю ем побольше тк каждый день занимаюсь по часу на турниках и при этом вешу 64кг +работа не сидячая

MiSHuTka's picture

#

А ещё айтишники знают, где находится клавиша Shift, и как ей пользоваться. А ещё они знают, где по правилам русского языка необходимо ставить запятые в предложениях.

И в конце этого комментария я снова поставлю широко улыбающийся смайлик.

Laughing out loud

#

те на велосипедах попроще жир сжигается а на более хороших нет?

MiSHuTka's picture

#

Мне кажется, надо добавить ещё один широко улыбающийся смайлик.

Laughing out loud

#

и опять смайлик. Я же нормально спросил

Ростислав's picture

#

Похоже ты, не почитав статью, сразу начал спрашивать разное. Я почему материал сюда вынес? Написано, что похудеть велосипед помогает только при определенных режимах катания, для чего, собственно пульсометр очень полезен.

#

.

#

)

Prot's picture

#

А неважно, какой пульсометр. Лишь бы показывал правильно.

kisa-anuta's picture

#

Надо было, наверное, про километраж спрашивать, а не модель пульсометра

Rafael's picture

#

вот нашёл частично ответ на свой вопрос: http://www.youtube.com/watch?v=i...

Pulsar's picture

#

Хорошее видео, спасибо.

MiSHuTka's picture

#

Два года с пульсометром с ездой в разных зонах (в зависимости от цели). Организм явно стал куда выносливее и тренированнее, сердце сильнее. Забыл, когда последний раз у меня не хватало дыхания или сердца, теперь ноги устают куда быстрее, чем организм успевает подобраться к пределу выносливости. А если не вкручивать, чтобы мышцы не уставали, то банально стирается задница, хотя и силы и выносливость ещё остаются. В общем, сердцу стало куда комфортнее.

Налибоки в этом году в полтора раза быстрее, чем 3 года назад.

Bottlehunter's picture

#

за 5 лет интенсивного катания по 5-8 тыс км в год ни РАЗу не сбивал дыхание, не смотря на дистанции пусть то 50 или 250 км.Я все чувствую ногами.Но естественно пульсометр хорош для человека в этом спору нет.Пора ж переходить в 21 век)

MiSHuTka's picture

#

А что понимаешь под "не сбивал дыхание"?
Ты ни разу за 5 лет не делал вдоха ртом???

Bottlehunter's picture

#

Только зимой когда тяжело дышать.Может это просто привычка... я мастер спорта по легкой атлетике с 6 лет в спорте.А может и часто не замечаю этого.Но в том что еще ни разу небыло тяжело ехать то это факт.

Ростислав's picture

#

В общем, решился. Буду менять имеющийся у меня NoName пульсометр на Сигму 26.14.

Pulsar's picture

#

Классные Smile http://www.sigmasport.com/en/pro...
https://www.bike-components.de/e...
и нагрудный датчик тонкий как в моем 1909 Smile

Bottlehunter's picture

#

всего лишь 65 евро-=)))))

vova-zen's picture

#

А можно мне купить твой NoName пульсометр, так что бы на пробу? =)

Ростислав's picture

#

Там ремешок порвался.

vova-zen's picture

#

Я думаю, что ремешок не несет большой смысловой нагрузки, кроме как крепление. Так что сделать не составит труда =)

kisa-anuta's picture

#

Ноунэйм не выбрасывайте!

eris's picture

#

Пульсометр - вещь однозначно полезная. Но ездить на покатушки в зоне жиросжигания...нереально) особенно когда куча сил, то крутить медленно вообще не получается
Использую для пробежек. вот там можно и притормозить, когда прибор пикать начинает Smile

Prot's picture

#

Одиночное катание в этом очень помогает. Просто едешь по пульсу. Может и скучно, но однозначно полезно. ))

Pulsar's picture

#

да, только стоит учитывать, что организм начинает сжигать жир только спустя 30-40минут после начала тренировки в аэробном режиме. Т.е. чтобы поездка была эффективной, она должна длится не менее 2ч. и без остановок более чем на 1 минуту.

ВоYка's picture

#

Всегда было 15-20 минут. Наверное жир стал более тугоплавкий.
Как собственно и жир сжигается при любой интенсивности нагрузки, только эффективность разная.
А 2ч. это вы не сексом спутали?

Pulsar's picture

#

"Всегда было 15-20 минут." - видимо, в разных источниках пишут по разному.
"Как собственно и жир сжигается при любой интенсивности нагрузки, только эффективность разная." - все верно, про соотношение сжигаемого жира и гликогена/глюкозы Ростислав уже писал в шапке.
"А 2ч. это вы не сексом спутали?" - а вы про активный или пассивный секс спрашиваете? ))

ВоYка's picture

#

Гликоген накапливается в печени и мышцах. Вы видали бодебилдеров? Объем мышечной массы у них поболей будет. Вот там и дополнительный гликоген и время.
Нет понятия эффективной продолжительности. Все что больше 20 минут уже хорошо. Ну а два часа да еще с интервалами в минуту как мне кажется с потолка. Или ссылку на источник.

#

)

ВоYка's picture

#

Лично я, так получилось, пользовался пульсометром практически, как только вернулся к велосипеду. Из детства, с более чем 20 летним перерывом и отсутствием физических нагрузок. Могу сказать с абсолютной уверенностью что мне он сильно помог. Не стоит думать, что это спортивный атрибут. Хотя безусловно пришел он из спорта, только раньше не было возможности мониторить пульс в режиме реального времени. Для меня основное назначение - не навреди. Пользуясь пульсометром можно быть уверенным что физические нагрузки не переходят запрещенных границ.

Принцип носового дыхания вполне себе вариант, если нет амбиций с замашкой на спорт, пусть и любительский.
Самый дешевый китай – 23$ на руль, и 35$ на руку. Работают. И в одном и другом пульс считывается грудным датчиком. Канал связи аналоговый, бывают ошибки.

По-моему ИМХО, чем старше возраст, тем нужнее. Пульсометр, кардиостимулятор, дефибриллятор. )

«Алиса, девочка моя! Тебе все равно не уйти от спортивной славы!»(с)

Prot's picture

"...дефибрилятор." )))))Это

"...дефибрилятор." )))))
Это для особо упрямых экспериментаторов )))

#

Для гаджетоманов. Пульсометр со встроенным дефибрилятором - http://youtu.be/135ZeNq2QC4

nova-77's picture

#

Для того что бы похудеть, надо Просто чаще кататься с ВЕЛОБАЕМ!!!
на фото с боков Я в прошлом году когда начал кататься Smile по центру то что сделал со мной ВЕЛОБАЙ сейчас Smile

Ну а с пульсометром легче ехать что б не укататься) я стараюсь что б у меня не превышал 75% от моего максимального, и вроде всё хорошо Smile

otv's picture

#

Это фотошоп! Smile

nova-77's picture

#

Это реальность Лёша Smile

#

Реальность это то, что жрать меньше надо, а не пульсометры покупать. Smile

ВоYка's picture

#

Так в этом весь потаенный смысл. Дороже пульсометр - меньше жрешь.

Только вот по пульсу в покое можно косвенно проконтролировать низкий уровень глюкозы. Замкнутый круг получается. Низкий сахар испытывали все. Бывает и хуже.

Ikar's picture

#

Это Лёшина отмазка)))

#

Сергей, а бревет ты по пульсометру ехал?

eris's picture

#

это КЛАСС!!! я бы тебя уже не узнала...

Deathmetal's picture

#

А рядом с Сергеем на фото эталон, к которому он стремится.

Marine13's picture

#

Такие формы потерял, не жалко?)))

#

Не боись, за зиму всё вернёт. Laughing out loud

#

Статья для размышления "Расчёт индивидуальных зон нагрузки" http://ggym.ru/calc/hr.php
И там же "Почему вы не худеете 2. Три подхода к снижению веса" http://ggym.ru/view_post.php?id=217
По своему, пока еще небольшому опыту, склоняюсь к тому, что факты приведенные во второй статье более убедительны.
Кратко понял так: Подход с низкими нагрузками, справедлив, если причиной лишнего веса у человека является исключительно низкая двигательная активность при нормальном гормональном фоне, иначе надо поднапрячься Smile

Вход на сайт

Свежие комментарии

zalman: ) #
7 лет 29 нд назад,
zalman: . #
7 лет 30 нд назад,
Daminik: Статья для размышления "Расчёт индивидуальных зон нагрузки" http://ggym.ru/calc/hr.php И там же "... #
9 лет 1 неделя назад,
Ikar: Это Лёшина отмазка))) #
9 лет 24 нд назад,
ВоYка: Так в этом весь потаенный смысл. Дороже пульсометр - меньше жрешь. Только вот по пульсу в покое... #
9 лет 24 нд назад,
Deathmetal: А рядом с Сергеем на фото эталон, к которому он стремится. #
9 лет 24 нд назад,
eris: это КЛАСС!!! я бы тебя уже не узнала... #
9 лет 24 нд назад,
Veliterri (Не проверено): Сергей, а бревет ты по пульсометру ехал? #
9 лет 24 нд назад,
Veliterri (Не проверено): Для гаджетоманов. Пульсометр со встроенным дефибрилятором - http://youtu.be/135ZeNq2QC4 #
9 лет 24 нд назад,
Veliterri (Не проверено): Не боись, за зиму всё вернёт. #
9 лет 24 нд назад,

TOP-10 за месяц

Помочь Велобаю